Laufbericht April 2014

Werte

App: RunKeeper auf iOS 7, Sports Tracker auf iOS 7

Programm: Running 4 Fat Loss – R4FL.

Intervall: Ich versuche jeden zweiten Tag zu Laufen. Bei einem Urlaub habe ich den Intervall nicht einhalten können. Zu dem hatte ich durch einen Sturz 10 Tage Trainingsrückstand. Insgesamt 12 Mal.

Gesamtdistanz: 65,2 km

Gesamtdauer: 8 h 58 min

Zeit pro Kilometer: zwischen 7 min 34 sek und 8 min 43 sek

Gewicht: 101 kg -> 100 kg

Ruhepuls: 50

Belastungspuls: zwischen 98 und 133

Erfahrungen

WICHTIG! Langsam Laufen, das erspart Knieschmerzen.

Strecke variieren, das erspart Langeweile. Auch einfach mal die Gegenrichtung laufen.

Gute Musik im Ohr, das spornt an. (Seid 2 Wochen laufe ich ohne Musik, das regelmäßige Geräusch der Schritte ist auch gut.)

Wenn ich mich gut fühle, einfach weiterlaufen, aber an Rückweg denken.

Nicht übertreiben, es darf Spaß machen.

Auch mal langsamer laufen, dafür aber durchhalten und nicht gehen oder stehenbleiben.

Bei vorher absehbar kurzen Strecken auch mal Gas geben.

Ich bin eindeutig ein Früh- und Kaltläufer.